Регулярные занятия бегом – это одна из наиболее полезных и важных привычек, которые помогают поддерживать тело в прекрасном состоянии, а также оказывают положительное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему человека. При этом для того, чтобы пробежки были наиболее полезны для вашего организма, необходимо не только правильно рассчитать нагрузки, но и бегать в качественной и наиболее подходящей для этого процесса одежде. В сегодняшний статье швейное производство LYNX, в котором вы можете выполнить пошив спортивных костюмов, изготовить хоккейные свитеры, одежду для акробатики или рашгарды на заказ, расскажет читателям, как правильно выбрать и купить одежду для бега в летнее время года.

Из каких тканей должна быть изготовлена одежда для бега

купить одежду для бега летом

Несмотря на расхожее мнение, одежда, изготовленная из натуральных тканей, не подходит для занятий бегом в летнее время, так как она очень быстро намокает и начинает прилипать к телу бегуна. Кроме того, такая одежда после намокания будет вызывать ощущения дискомфорта и даже может стать причиной переохлаждения организма, а значит, бегун может получить простудное заболевание. Лучшим и наиболее качественным вариантом станет экипировка, специально предназначенная для бега и изготовленная из синтетического спортивного трикотажа, который прекрасно отводит влагу, поддерживает терморегуляцию и позволяет коже дышать. Далее мы с вами постараемся рассмотреть преимущества и недостатки натуральных и синтетических тканей:

  • Одежда для бега из натуральных тканей. Одежда из натуральных тканей прекрасно впитывает влагу, но при этом очень быстро намокает, что становится причиной дискомфорта и может привести к простуде. Кроме того, намокшая одежда на бегуне портит его внешний эстетический вид в глазах окружающих, особенно если он совершает пробежки в местах прогулок горожан.
  • Одежда для бега из синтетических тканей. На сегодняшний день производители тканей изготавливают специализированный спортивный трикотаж, который используется для производства экипировки для бега. Одежда, изготовленная из этих материалов, способна выдерживать наиболее высокие нагрузки, а также создаёт прекрасный микроклимат, например, хорошо выводит влагу с кожи, быстро высыхает, не допускает переохлаждения или перегревания, а также дарит максимальный комфорт во время движения.

Стоит ли выбирать для бега летом компрессионную одежду

одежда для бега на улице летом

Не секрет, что во время бега наиболее высокие нагрузки испытывают суставы и мышцы ног, и для того чтобы снизить риск возникновения отёков, вегетососудистой дистонии, а также получения микротравм, рекомендуется использовать для занятий бегом специализированную компрессионную одежду. Стоит сказать, что принцип такой одежды основывается на сжатии мышечной системы спортсмена и обеспечения компрессии. Также стоит отметить, что такая одежда сможет повысить кислородный обмен в мышцах, будет способствовать быстрому вымыванию из тканей мышц молочной кислоты, что повысит уровень выносливости бегуна, а также обеспечит качественную терморегуляцию и быстрое восстановление. Нельзя не отметить и того факта, что компрессионная одежда может обладать персональным дизайном, а это значит, что вы сможете подчеркнуть собственную индивидуальность даже во время занятий бегом.

Несколько слов о преимуществах выбора компрессионной одежды для занятий бегом в летнее время

бег летом одежда

Давление на мышцы, создаваемое компрессионной одеждой, позволяет снизить уровень вибраций, возникающих во время бега и, как следствие, существенно понижает возможность получения травм. Кроме того, благодаря тому, что компрессионная одежда обладает поддерживающим эффектом, она позволяет бегуну снизить риск получения микронадрывов мышц, особенно если они подвергаются длительным и высоким нагрузкам. Кроме того, компрессионная одежда за счёт собственных характеристик положительно влияет на восстановление организма после получения высоких нагрузок, так как она за счёт наличия компрессии способствует быстрому вымыванию молочной кислоты из волокон мышц, а также увеличивает кровоток и повышает скорость насыщения мышц питательными веществами и кислородом.

бег летом одежда

Говоря о преимуществах компрессионной одежды для бега, нельзя не рассказать об эксперименте, проведённом учёными университета Мейси в Окленде. В рамках этого эксперимента учёные провели исследования спортсменов, пробежавших 10 км, которые были разделены на две группы. Спортсмены первой группы бежали дистанцию в компрессионной одежде, а представители второй группы в обычной спортивной экипировке. Исследования показали:

  • 93% бегунов, совершавших забег в обычной спортивной экипировке, на следующий день испытывали болезненные ощущения в ногах;
  • у спортсменов, использующих компрессионную одежду, болевые ощущения в ногах присутствовали только у 10% бегунов.

Также в ходе этого эксперимента учёные смогли выяснить, что компрессия, создаваемая этой одеждой, способствует проприоцепции спортсмена, то есть улучшает ощущения тела в пространстве. Благодаря этому спортсмен может лучше контролировать собственное тело, внимательно следить за правильностью выполнения техники бега, а также за постановкой стопы.

Каким должен быть оптимальный комплект одежды для бега летом?

одежда для бега летом

Идеальным вариантом летней одежды для бега будет следующий комплект:

  1. футболка или майка;
  2. тайтсы, компрессионные штаны или шорты;
  3. носки, гетры или гольфы;
  4. бейсболка.

Отправляясь покупать одежду для бега в летнее время года, лучше отдавать собственное предпочтение майкам и футболкам, имеющим специализированные сетчатые вставки. Связано это с тем, что такие вставки будут обеспечивать высокий уровень вентиляции, хорошо выводить влагу, а также обеспечивать оптимальный температурный режим. Не следует пренебрегать и бейсболкой, так как она позволит вам защитить себя от прямого воздействия солнечных лучей и солнечного удара.

Несколько слов о физиологии во время бега в жаркое время года

правила выбора одежды для бега летом

Рассказывая о правильности выбора одежды для занятий бегом, нельзя обойти стороной и вопрос, почему в летнее время бегать максимально сложно с физиологической точки зрения. Безусловно, многие спортсмены, занимающиеся бегом длительное время, замечали, что во время бега в жаркое время года происходит сильное повышение пульса. Связано это с тем, что наш организм отдаёт собственный приоритет тем функциям, которые отвечают за поддержку жизнедеятельности. Поэтому при увлечении температуры сразу запускается механизм, отвечающий за охлаждение внутренних органов. В рамках этого охлаждения кровь начинает приливать к нашей коже, которая затем «доносит» охлаждение и до внутренних органов. В результате этого до мышечной системы доходит меньше крови, а значит, снижается и уровень насыщения кислородом. В свою очередь мышцы, получая высокую нагрузку, начинают требовать больше кислорода, и сердце начинает биться быстрее.

Так как важным механизмом охлаждения человеческого тела является потоотделение, в случае высоких нагрузок и нагревания тела начинается интенсивное испарение влаги с кожи, что, в свою очередь, приводит к риску обезвоживания. Кроме того, человеческое тело может не справиться с излишним теплом, в результате чего возникает тепловой удар, по своей сути являющийся перегревом организма. Именно по этим причинам очень важно максимально ответственно подходить к выбору спортивной одежды для занятий бегом.

Шесть важных правил выбора одежды для занятий бегом в летнее время

как выбрать одежду для бега летом
  1. Приобретайте одежду, изготовленную из синтетических тканей. Решив начать пробежки в летнее время года, обаятельно отдавайте собственное предпочтение спортивной одежде, изготовленной из синтетических материалов, которая не будет стеснять движений. Идеальным вариантом будет спортивная майка из синтетики, свободно сидящая на вашем теле, а в качестве низа – компрессионные дышащие тайтсы или шорты. Если говорить о шортах, то тут следует отдавать собственное предпочтение той экипировке, что имеет специализированные вставки, для того чтобы можно было использовать её без нижнего белья. В том случае, если температура выше 25 градусов, то девушкам стоит отдавать собственное предпочтение бра, а мужчинам бегать с голым торсом.
  2. Обязательно используйте носки. Несмотря на то, что во время бега летом каждому бегуну хочется минимизировать одежду, необходимо помнить о том, что бег в обуви на босую ногу повышает риск получения мозолей, а в жару такая вероятность ещё более высока. Выбирая носки, следует отдать собственное предпочтение в пользу тонких моделей, изготовленных из синтетики и имеющих высокие влагоотводящие свойства.
  3. Купите кроссовки, имеющие сетчатый верх. От правильного выбора кроссовок зависит комфорт спортсмена во время бега и поэтому к их покупке следует подходить очень ответственно. Покупая кроссовки для бега в летнее время, необходимо выбирать ультратонкие модели, имеющие сетчатый верх. Именно они идеально подходят для пробежки летом.
  4. Бегайте в светлой одежде. Обязательно уделяйте внимание цвету одежды, в которой вы совершаете пробежки, и помните о том, что оптимальным вариантом будет являться экипировка белых или светлых оттенков. А вот чёрных и тёмных тонов в одежде для бега следует избегать, так как они будут максимально поглощать тепло. Это важно для всей одежды, но максимально актуально для верха и головного убора.
  5. Не забываем солнцезащитные очки. Стоит помнить, что солнцезащитные очки являются важным элементом экипировки для летних пробежек. Связано это с тем, что они позволяют защитить глаза, а также дают возможность бегуну избежать ситуаций, когда солнечный блик, отражённый витриной магазина или стеклом автомобиля, ослепит его на несколько мгновений. Да и мало кому хочется иметь дополнительные морщины, которые обязательно возникнут, если очень долго щурится.
  6. Приобретаем крем от ультрафиолета. Крем от ультрафиолета также важен для тех, кто занимается летом в жаркое время года. Связано это с тем, что солнце греет наше тело именно УФ-излучением, а значит, используя крем, вы можете понизить его воздействие на собственное тело. Кроме того, использование крема поможет уменьшить риск возникновения солнечных ожогов. Крем, обладающий УФ-защитой, следует наносить на кожу за 20 минут до того, как вы отправитесь на пробежку, а также повторить нанесение через два часа, в том случае если ваша тренировка затянулась.

Как можно облегчить пробежки в жаркое время?

купить одежду для бега летом

Помимо правильного выбора одежды для бега в летнее время года, можно предпринять ещё ряд мер, которые позволят сделать пробежки в жару более комфортными. О них мы расскажем читателям далее:

  • Для того чтобы чувствовать себя наиболее комфортно в летнее время старайтесь выбирать для пробежек ранние или поздние часы, когда солнце имеет низкую активность. Правда стоит понимать, что утром будет высокая влажность, что создаст дополнительные сложности, например, в таких условиях пот будет испаряться медленнее, а это уменьшает процесс охлаждения тела. Поэтому обязательно взвесьте все «за» и «против», выбирая наиболее удобное для себя время тренировок.
  • Обязательно берите на пробежки воду, считая, что это важная мера для выживания. Связано это с тем, что во время пробежек в жаркое время года организм расходует очень много влаги, и если своевременно не пополнять запасы, то можно получить сначала обезвоживание, а затем и перегрев. Среди симптомов обезвоживания присутствует повышение пульса, головные боли, головокружения и даже галлюцинации. В том случае если, вы начали испытывать один из этих симптомов во время пробежки, обязательно спрячьтесь в тень и попейте воды.
  • Не планируйте проведение сложных скоростных тренировок в наиболее жаркие часы, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье.
  • Обязательно обращайте внимание на собственный пульс и если он очень высок, снизьте скорость, так как в жару нагрузка на организм будет всё равно очень высокой.
  • Старайтесь не бегать слишком далеко в том случае, если не имеете возможности возвратиться назад с помощью общественного транспорта. Также обязательно следует брать с собой на пробежку заряженный телефон и записку с указанием контактов.

В качестве послесловия

одежда для бега на улице летом

Во время бега в летнее время очень важно трезво оценивать собственные силы и, планируя пробежки, понимать, что жара существенно повышает риски. Отправляясь за покупкой одежды для бега, выбирайте экипировку, имеющую дышащие и влагоотводящие свойства, изготовленную из качественного спортивного трикотажа. Также очень важно не забывать пользоваться УФ-защитой, солнечными очками и обязательно брать с собой воду. Помните, что тренировки должны приносить пользу для здоровья, а не подрывать его. Хороших пробежек и интересных вам маршрутов!